【朝活で人生革命】
『人生を変えるモーニングメソッド』

2022年7月6日2023年1月23日

本ブログにご訪問頂き、ありがとうございます♪

今回は、ハル・エルロッドさんが書いた20カ国で注目を集め続けているベストセラー本
『人生を変えるモーニングメソッド』を紹介したいと思います♪

その名の通り、
朝の１時間の過ごし方で人生が変わるということが書かれている本です。

リンク

朝のたった1時間で人生が変わる！?
そんなこと本当にできるの！?

この本を読めば、明日の朝から試したくなること間違いなし！

この記事はこんな人におすすめ

自分を変えたい
今の自分よりも成長したい
今現在、困難にぶち当たっている
人生を好転させたい
朝は苦手だけど
早起きのよさを知りたい

ハル・エルロッドさんプロフィール

ハル・エルロッドは、どんな人にも逆境を克服し、
理想の人生を手に入れる能力があることを証明した｢生きる見本｣である。

20歳のとき、飲酒運転のトラックと正面衝突し、6分間心肺停止となり、11箇所を骨折。

脳に修復不可能な損傷を受け、2度と歩けないという診断にもかかわらず、
被害者として生きる運命を拒否。

懸命なリハビリを経て再び歩けるようになり、ウルトラマラソンを完走。
ビジネスでも殿堂入りを果たす成績を挙げた。

この経験をもとに書かれ、ベストセラーとなった本書は社会現象となり、
国内外で高い評価を受けた。

現在では20カ国で翻訳出版されている。

『人生を変えるモーニングメソッド』より

生きていたのが不思議なくらいの大けがを負ったのに
そこから数々の成果を出し続けているなんて！！

凄すぎてアゴはずれるレベル！！

おふく

私たちもまだまだ
自分の人生を諦めちゃいけないよね！

成功は自分の人間としてのレベルが引き寄せるもの

成功のレベルと人間としてのレベルは常に比例しているそうです。

毎日時間を作り、望む人生にふさわしい人間に成長する努力をしない限り
成功を手に入れることは難しい。

だからその時間を設けること、確保することが大切。

でも、慌ただしく過ぎていく毎日
その時間をいつにするのがベストなのでしょう？

昼は仕事やその他の用事でうまってしまい
イレギュラーな用事も入りやすい･･･

夜は一日を終えて疲れてヘトヘト
集中力も低下している･･･

となると、やはり、このメソッドを行うのに最も良い時間帯は
エネルギーレベルが最も高い朝なのです。

目覚めて最初の1時間が1日を決める

目覚めて１時間の行動をダラダラしてしまうと
終日ダラダラ集中力に欠けた過ごし方をしてしまって
いつの間にか1日が終わる･･･。

誰しも経験したことがあるのではないでしょうか？

しかし、モーニングメソッドを朝行うことで
そのよい勢いが1日の最後まで続くのです。

起きたらまずSNSチェックして
だらだらしてしまってたわ･･･

おふく

わかる～
それにしても、朝の1時間って
そんなに重要だったんだね！

でも、モーニングメソッドって
どんな効果があるのかな？

モーニングメソッドのメリット

目覚めた時にエネルギーを感じる
ストレスが軽減する
思考がクリアになり、
自分の「思い込み」を乗り越えられるようになる
体調がよくなる
生産性が上がり、
高い集中力を保ち続ける能力が高まる
感謝の気持ちが増え、心配が減る
金銭面でも幸運も
引き寄せる力が劇的にアップする
人生の目的が明らかになり、
その通りの生き方が始まる
「そこそこ」で妥協することがなくなり、「理想の人生」のイメージに沿った生活が始まる

ええ～！！
メリットだらけ！
これはチャレンジするしかない！

でも、そもそも私は夜型で、朝に弱くて･･･
朝をすっきりと目覚めるにはどうしたらいいの？

モーニングメソッドのカギ
～朝スッキリ目覚めるポイント～

前夜のうちに意思を固める

「朝起きて最初に考えたことは、たいてい、寝る前最後に考えたのと同じ内容である」

翌朝に前向きな期待を持って眠りにつく

スマホを寝る直前まで見ていると寝付けないため、寝室には入れない。
アラームをベッドから遠ざける

アラームを止めに布団から出ることが、目覚めの助けになる。
歯磨き

体が目覚める準備期間を与えるために、
最初の２，３分は頭を使わずにできることをする
コップ一杯の水を飲む
常温の水、白湯にすると、
腸の働きが良くなる
運動できる服に着替える

前日に用意しておくとスムーズに活動に移れる

なるほど～
前日から準備するんだね！
早速試してみます！

モーニングメソッドのプログラム
～６０分コース～

おふく

ここではまず、モーニングメソッドの基本内容をおさえておきましょう！
忙しい人のために6分間コースも後ほど紹介！

瞑想　　　　　　　　５分
アファメーション　　5分
イメージング　　　　5分
運動　　　　　　　　20分
読書　　　　　　　　20分
日記をつける　　　　5分

瞑想（5分）

サイレンスとは一言で言うと瞑想のこと。
ゆったりと座れる場所を見つけて座り（椅子でも床でもOK）自分の呼吸に意識を向けていきます。

瞑想をすることで
誰にも邪魔されず、普段の慌ただしい生活からしばし解放されて、
落ち着いた気持ちを取り戻せるはず。

アファメーション（5分）

一言で言えば、
「ポジティブなひとりごと（自己暗示）」

自分の発する言葉の力って実はとても大きいんです。

自分が発した言葉っていつの間にか潜在意識に刷り込まれていくのです。

ネガティブなものばかりだと、時にそれが自分を縛る思い込みになることも･･･

しかし、ポジティブなひとり言は
自分自身、健康、幸福、富、人間関係その他の
人生のあらゆる側面における成功レベルに劇的な影響力をもつと言われています。

そこで、毎日自分の作成したアファメーションを繰り返し口に出して、
自分の耳で聞くことで潜在意識に働きかけていくのです。

おふく

ハルさん自身も、
アファメーションを2ヶ月続けて
「自分は脳に障害があり、
記憶力が悪い」という思い込みを克服したそう！

アファメーション作成の５つのステップ

あなたの本当の望みは何か
なぜそれを望むのか
どんな自分になりたいか
そのために、どんな行動を取るか
（具体的に、頻度、回数、時間枠を設ける）
アファメーションは常に更新していい

例：私は、
　　自分はやせられない体質という
　　思い込みを手放し、
　　体重を今より5㎏落とします。
　　そのために、週２でジムに通い、
　　20分間ランニングマシーンで走ります。

アファメーションのポイント

感情を込めて読む
紙に書いて、いつでも目につくところに貼るとさらに効果的

イメージング（5分）

イメージングとは、
達成したい目標や手に入れたい物を具体的にイメージして、

そのために必要な行動を心の中でリハーサルすることです。

イメージングのポイント

なりたい姿、やるべきことをイメージする
目標を達成し、
理想の1日を過ごしている自分をイメージする

・その時の感情
・周囲の人の様子
・光景の細部まで鮮明に
わくわくしながら未来のイメージをする

おふく

スポーツ選手もよく取り入れているんだって♪

運動（20分）

朝に行うエクササイズは
効果が絶大！！

目が覚める
頭が冴える
健康増進
続けることで自分に自信がつく
感情が安定する
思考力と集中力が増す
1日の終わりまでエネルギーレベルを持続させるのをサポートする

などなど、素晴らしい効果が！！

内容は、ヨガ、ウォーキング、ランニング、筋トレ、何でもOK！

読書（20分）

本を読むことは
人生を変える知識とアイディアを得る最も即効性のある方法です。

読書のポイント

おすすめは、1日最低10ページ
（1年で3650ページ、1冊200ページくらいの本なら18冊読める！）
下線を引いたり、メモをしながら
読み返しやすいようにする。
よい本は何度も繰り返し読む

読書をするなら、軽くて薄くて機能性抜群なKindle　Paperwhiteがおすすめ！

日記を付ける（5分）

モーニングメソッド最後の仕上げは、文章を書くこと。
書くことで頭の中が整理されて、ひらめきが生まれます。
オススメは日記を書くこと。

日記を書くことにはこんなメリットが。

書くことで、頭が整理される
1日のスタートがよくなる
読み返すことで自分の成長が実感できる
感謝の気持ちをより強く感じられるようになる
アイディアが生まれる
学んだことを振り返ることができる

私自身も、日記を続けて書いていますが、
年末に読み返すと、
自分自身の成長だったり、
楽しかった思い出を振り返ることができて
とても幸せな気持ちになります(*^_^*)

日記を書くポイント

スマホでも、紙媒体でもOK
お気に入りの日記だとモチベーションup！
書く内容を決める
(今日の出来事、感謝の日記、学んだこと、人生の目標、進捗状況、家族のことなど)

時短モーニングメソッド
～6分コース～

瞑想(1分)
静かに座って呼吸に集中
アファメーション(1分)
イメージング(1分)
日記を書く(1分)
感謝の気持ち、今日頑張りたいことなどを書き出す
読書(1分)
１，２ページ読む
体を動かす(1分)
足踏み、腕立、腹筋など
心拍数が上がればOK

おふく

これは一例なので、
順番や時間などは
自分なりにアレンジしてみてね！

おわりに

朝の時間は大事だとは何となく分かっていたけれど、
朝の1時間に６つの習慣を取り入れることで人生をも変えられる可能性を秘めていたなんて･･･！
驚きの連続でした！

最後に、心に残ったハル・エルロッドさんの言葉を紹介します。

車の事故から学んだのは、
人生に起こった変えられないことを嘆いたりグチったりしても
何の足しにもならないということ。
だから僕は落ち込まなかった。

もうひとつ事故から得た教訓は、
自分が困難から学んだことを他の人の人生に生かしてもらうことに意識を向けると、
苦境を強みに変えられるということ。
人生を変えるモーニングメソッド』（ハル・エルロッド, 鹿田昌美著より