【毎日10分】瞑想は万能のストレス対処法！ 続けてわかった効果とは？

本ブログへご訪問頂き、ありがとうございます♪

突然ですが、
みなさんは、普段、心穏やかに過ごせていますか？

「あれもしないと、これも残ってる･･･」と
日々時間と終わらない家事、仕事に追われ、


そして残っていること、明日のことなど夜考え事をしちゃっていつのまにか朝を迎え･･･

何か体も心も重くて集中できない･･･

なーんてことありませんか？

豆腐メンタルでストレスを感じやすかった私ですが･･･

臨床瞑想コンサルタントのアンディ・プディコムさんの書いた書籍
『頭をからっぽにするレッスン』という書籍に出会い、

マイナスループを脱却すべく、
瞑想を１年以上実践してみました。

一言で言うと、確かに瞑想は万能のストレス対処法！

今回は、実際に瞑想を続けてみて感じたこと、自分に起きた変化も含めてこの書籍を紹介させて頂きたいと思います！

マインドフルネスとは？

マインドフルネス･･･最近どこかで耳にしたことがある方も多いのではないかと思います。

一言で言えば、「今、この瞬間に集中できている」状態のこと。

人間の脳とは、何か目の前のことに取り組んでいても、自動操縦機能がついていて、
あれやこれや違うことを考えてしまい、実は集中できていないということが多いのです。

その浮かんでくる雑念、感情に振り回されることなく、今目の前のことに集中していられる状態を
マインドフルネスといいます。

瞑想とは？

瞑想とは、一言で言うと脳の筋トレ！

マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションである「頭をからっぽにする」ための手段のことで、
この瞑想を継続して行うことにより、万能のストレス対処法になると言われています。

思考をコントロールし、「無」の状態にすることが瞑想だと勘違いしている人も多いかもしれませんが、

思考ってコントロールしようと思えば思うほど、暴れ出してしまうものなのです。

でも実は瞑想とは「浮かんでくる思考や感情を一歩下がって観察する」イメージ。

人間が体を鍛えたいと思ったときに筋トレをするように、
この瞑想を通じた脳のトレーニングを続けて行うことで、安らぎ、幸福感を感じられる脳の部位を鍛えられるというのです。

瞑想を続けることで起こる効果

効果①
ハッピー脳になれる！

人間の脳は楽天的なタイプなら脳の左前面、
逆にネガティブなタイプであれば、右前面が活発である可能性が高いそう。

しかし、ウィスコンシン大学の神経科学チームは、
この瞑想を8週間継続することで、
脳の右側より左前が活発になり

幸せ＆満足感がアップし、ネガティブ感情を和らげる効果がアップしたと報告しています。

効果②
ストレスの悪影響を抑える

ストレスとはとても恐ろしいもの。

私たちの身体は、たとえ小さなストレスであっても、それが長く続くと耐えられません。

それでもなんとか頑張らねば･･･！！と過度に頑張ってしまうことでコルチゾール（ストレスホルモン）が過剰に分泌されてしまいます。

ストレスが溜まる→うまく解消できない→コルチゾールが夜中にも分泌されるという負のループに入ってしまうと以下のような恐ろしいことが引き起こされる原因に！

瞑想をすることで「リラクゼーション反応」を生じさせ、免疫系が大幅に強化されることが分かっているそうです。

効果③
不安や鬱状態の大幅な改善

マサチューセッツ大学医学部で、全般性不安障害の患者に対して、8週間瞑想を実践したところ、

なんと９０％の人が不安やうつ状態の大幅な改善が見られたとのデータが！！
さらに驚くべきことに3年が経過しても改善が維持されていたとのこと！

効果④寝付きが2倍よくなる

マサチューセッツ大学医学部の研究によると、瞑想を続けることで以下の研究結果が出たそう。

またスタンフォード大学付属病院の神経科学者チームが実施した別の関連研究では、
実践して６週間で、被験者は通常の半分の時間で寝つけるようになったことがわかったそうです。

効果⑤
瞑想で脳の形が変わる！？

モントリオール大学の研究チームの研究で、
瞑想をしている人は、していない人に比べて痛みや感情を司る脳の部位がかなり厚いことがわかったのだそうです。

つまり、瞑想をするとものの見方や考え方が変わるだけではなく、脳の器質的構造も変えられる可能性があるということ！

すごすぎる･･･

10分間瞑想にチャレンジ！

それでは、リラックスするための最高の時間、１０分間瞑想のやり方をご紹介しましょう。

瞑想のベストな時間は朝！

などの理由から、朝の瞑想がオススメ！

瞑想の準備

導入

より深く瞑想するための呼吸法

その後は、自分の呼吸に意識を向けながら、自分の中に浮かんでくる思考を観察していきましょう。

瞑想中は無理に思考を止めようとはせずに、好奇心を持って観察してみよう

瞑想を終えたら

• 集中をやめ、20秒ほど心を自由に。

• 床についている体の感覚にゆっくりと意識を戻す。
  
• そっと目を開け、準備が出来たら立ち上がる。

瞑想が終わったら、20秒ほど全身の力を抜いてリラックスしよう！

1年間以上瞑想を続けて感じたメリット

瞑想を初めた頃

瞑想を始めた頃の自分は、自分のことを認めることが苦手で、過去の失敗や、未来への不安ばかりが浮かんでいました。
ソワソワ落ち着かず、１０分間がとても長く感じることも多かったです。

3ヶ月後

瞑想を続けること三ヶ月。次第に自分の思考を一歩引いて見られるようになってきました。

「また同じことで落ち込もうとしてた！それ、全部自分の妄想だから！」

「過去の失敗だって今に活きてるじゃないの！」

と思えるようになってきて、落ち込むようなことがあっても、気持ちを引きずらずに切り替えが上手になってきました。


また、今日はストレスで呼吸が浅いな･･･ちょっと頑張りすぎたかな？など自分の体調の変化にも気付けるようになってきました。

1年後

1年後には、スッキリとした気持ちで朝を迎え、
過去や未来への不安感よりも、日常の些細な出来事にでも感謝する気持ちが芽生え、「今日はこんなことをしてみよう！」と前向きな考えが浮かぶことが多くなりました。

それに伴い、様々な新しいこと（資格取得、ブログ開設、Twitterの開始など）にもチャレンジしてみたい！と思うように。

以前は、新しいことなんて始めるエネルギーも集中力もなかったけれど、少しずつ変わってここまで来れたのかなと思います。

瞑想を通じて得た気づき

瞑想を通じて、過去の自分はすごく狭い視点で世の中を見ていたんだということに気付きました。

今まで、毎日が必死すぎて、近くにあるのに見過ごがちだったこと
日常の中にある、些細な幸せにも目を向けられるようになり、感謝できるようになったと感じます。

おわりに

最後に、本書で印象的だった一節をご紹介。

「過去の記憶や未来の計画に押し流され、いつも考えで頭がいっぱいで、

たった今起こっていることにまるで気づかず、身のまわりで展開している人生に目を向けないままで。

今という瞬間は平凡に思えて、あたりまえのように思ってしまいがちですが、それこそが特別なものなのです。

今という瞬間をそのまま体験することがどれだけまれなことか。

そして、人生の何ものとも違って、それを手に入れるためにどこかに行ったり、それをつくりだすために何かする必要はありません。

何をしていようとそれはここにあります。」

『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』（アンディ・プディコム, 満園 真木 著）より

1日１０分の瞑想は万能のストレス対処法！
みなさんも、ムッキムキに鍛えたハッピー脳になってみませんか♪

最後まで見て頂き、ありがとうございました！

では、またお会いしましょう！
まめもちおふくでした♪

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